Penis Sağlığı: Penisinizi Sağlıklı Tutmak İçin İpuçları

Penis Health Tips Keeping Your Penis Healthy

Kristin Hall, FNP tarafından tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Kristin Hall, FNP Editör Ekibimiz Tarafından Yazıldı Son güncelleme 01/01/2021

Bir erkek olarak, vücudunuzun çok az kısmı hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için penisiniz kadar değerli ve önemlidir.

Tıpkı kalbiniz, akciğerleriniz ve diğer organlarınız gibi, penisinizin de en iyi performansı göstermesi için bakıma ihtiyacı vardır.





Neyse ki, penisinize bakmak nispeten basittir. Aslında, sık egzersiz yapmak, iyi yemek yemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak gibi genel sağlığınız için iyi olan çoğu şey penisiniz için de iyidir.

Aşağıda, kan akışını teşvik etmekten (sağlıklı ereksiyonlar için gerekli olan bir şey) genel hijyen sorunlarını ve cinsel yolla bulaşan hastalıkları önlemeye kadar penis sağlığının As'tan Z'ye kadar olan kısımlarını ele aldık.



Erektil disfonksiyon veya erken boşalma gibi penisle ilgili bir sağlık sorunundan etkilenen on milyonlarca erkekten biriyseniz, tedavi seçeneklerinizi de paylaştık.

Penis Sağlığı: Temel Bilgiler

  • Penis sağlığı, cinsel yolla bulaşan hastalıklar ve diğer enfeksiyon riskinizi azaltmak için temel hijyenin yanı sıra penisinizin performansını (örneğin, seks sırasında ereksiyon elde etme ve sürdürme yeteneğiniz) kapsar.

  • Çoğunlukla, kardiyovasküler sağlığınızı veya hijyeninizi iyileştiren herhangi bir şey, penisiniz ve cinsel performansınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

  • Aktif kalmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak gibi basit alışkanlıklar, penisinizin sağlığı ve işlevi üzerinde gözle görülür olumlu bir etkiye sahip olabilir.

  • Öte yandan, sigara içmek veya aşırı alkol almak gibi alışkanlıklar penisinizin düzgün çalışmasını engelleyebilir.

  • ED ilaçları gibi bilime dayalı tedaviler cinsel işlevinizi iyileştirebilir ve penisinizin sağlığını korumada rol oynayabilir.
Viagra çevrimiçi

gerçek viagra. asla arkana bakmayacaksın.

viagra alışverişi danışmaya başla

Penis Sağlığınızı İyileştirmek İçin 11 İpuçları ve Teknikler

Çoğunlukla, penisinize bakmak, vücudunuzun diğer bölümlerine bakmakla aynıdır. Bununla birlikte, özellikle zaman zaman erektil disfonksiyon gibi sorunlar yaşıyorsanız, muhtemelen bilmeniz gereken penise özgü birkaç şey vardır.

Aşağıda, penis sağlığınızı ve cinsel performansınızı korumak için kullanabileceğiniz 11 ipucu ve tekniği paylaştık.



Dengeli, Sağlıklı Bir Diyet Yiyin

Diyetiniz, penisinizin sağlığı ve işlevi de dahil olmak üzere sağlığınızın birçok alanında önemli bir rol oynar.

Optimum ereksiyon ve cinsel sağlık için mükemmel bir diyet olmamasına rağmen, vitaminler, mineraller ve diğer besinler açısından zengin dengeli bir diyet yemek genellikle en iyi yoldur.

Erkeklerin cinsel işlevi üzerine yapılan çoğu araştırma, kardiyovasküler sağlığınız için iyi olan diyetlerin cinsel sağlığınız için de iyi olduğunu göstermektedir.

Örneğin, bir gözden geçirmek Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir sonuç, ED'den etkilenmeyen erkeklerin meyve, sebze, kepekli tahıllar ve balık açısından zengin, ancak rafine edilmiş tahıllar ve işlenmiş etler açısından düşük bir diyete sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır.

Bu derleme ayrıca, kalp dostu Akdeniz diyetinin, diyabetli erkeklerde olduğu gibi belirli durumlarda ED riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini kaydetti.

Daha iyi cinsel performans için nasıl yemek yiyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi cinsel ilişki kılavuzumuzda açıkladık. diyetiniz ile ereksiyonlarınız ve doğurganlığınız arasındaki bağlantı .

Düzenli Egzersiz Yaptığınızdan Emin Olun

Sağlıklı ereksiyonlar tamamen kan akışıyla ilgilidir ve kan akışını teşvik etmek ve kardiyovasküler sisteminizi korumak için en iyi aktivitelerden biri egzersizdir.

Egzersiz, ateroskleroz gibi ED ile ilişkili sorunlar da dahil olmak üzere kalp hastalıkları riskinizi azaltır. Ayrıca, depresyon gibi sorunlara yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. cinsel performansınızı etkileyebilir .

bir kızı öptüğüm şarkı

Egzersiz aynı zamanda sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı da kolaylaştırır - aşağıda daha ayrıntılı olarak ele aldığımız bir konu.

Sık sık egzersiz yapmaya çalışın. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, en az egzersiz yapmak günde 30 dakika kardiyovasküler sağlığınızda bir iyileşme sağlamak için yeterlidir.

Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığını Koruyun

Araştırmalar, optimal kilonuzun üzerinde ne kadar ağır olursanız, erektil disfonksiyon geliştirme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.

İçinde çalışmak 2014 yılında yayınlanan araştırmacılar, erektil bozukluklardan muzdarip erkeklerin yüzde 79'unun aşırı kilolu veya obez BMI'ye sahip olduğunu buldular. Ayrıca, BMI'si obez aralığında olan erkeklerin, sağlıklı kilolu erkeklere göre cinsel işlev bozukluğuna sahip olma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır.

İLE çalışmak Kanada Aile Hekimliği dergisinde yayınlanan bir araştırma, kalori kısıtlaması yoluyla kilo kaybının obez erkeklerin erektil işlevi üzerindeki etkilerini izledi.

Kilo verdikten sonra, ED'li erkeklerin yüzde 31'i, orijinal yeme alışkanlıklarını sürdüren erkeklerin sadece yüzde beşine kıyasla erektil fonksiyonlarını geri kazandı.

Basitçe söylemek gerekirse, fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek ve gelecekte sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak penis sağlığınızı ve cinsel performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sigara İçiyorsanız, Bırakmaya Çalışın

Ereksiyonlar tamamen kardiyovasküler sağlıkla ilgili olduğundan, sigara içmek gibi alışkanlıklar cinsel performansınızı ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir.

Sayısız çalışmalar sigara içimi ile erektil disfonksiyon gibi cinsel performans sorunları riskinin artması arasında bir bağlantı kurmuştur.

Bunlardan bazıları, sigara ve ED arasındaki ilişkinin doza bağımlı olduğunu bulmuştur, yani ne kadar çok sigara içerseniz, erektil disfonksiyon geliştirme potansiyel riskiniz o kadar yüksek olabilir.

Sigara içiyorsanız, bırakmak için çaba gösterin. Kesinlikle kolay olmasa da, bırakmanın olumlu etkileri vardır. çok ötesinde penis sağlığınızı ve cinsel performansınızı, kalp sağlığınızı iyileştirmek ve kanser geliştirme riskinizi azaltmak gibi hayatınızın diğer yönlerine bağlar.

Rehberimiz sigarayı bırakmak sigarayı tetikleyen faktörlerden kaçınmak, istekle başa çıkmak, bir bırakma planı hazırlamak ve daha fazlası için bilime dayalı stratejilerle nasıl tamamen bırakabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi sağlar.

Alkolü Sadece Ölçülü İçmek

Alkolün cinsel performansınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği bir sır değil, özellikle de birkaç içkiyi çok fazla içtiyseniz.

Ölçülü miktarda alkol almak sorun olmasa da, Araştırma alkol bağımlısı erkeklerin düşük cinsel istek, erektil disfonksiyon ve erken boşalma gibi sorunlar da dahil olmak üzere genellikle yüksek düzeyde cinsel işlev bozukluğuna sahip olduğunu göstermektedir.

Sağlığınız iyi olsa bile, içki içmek geçici cinsel sorunlara neden olabilir. viski çük — Aksi takdirde romantik bir geceyi kolayca mahvedebilecek bir alkol kaynaklı ED türü.

Alkol kullanıyorsanız, tüketiminizi güvenli ve sağlıklı bir düzeyde sınırlamaya çalışın. HKM'ye göre Erkekler, içkilerini ılımlı bir seviyede tutmak için günde en fazla iki alkollü içecek tüketmelidir.

Sağlıklı Bir Uyku Takvimi Sürdürün

Uykunuzun kalitesi ve miktarı, penisiniz ve üreme sisteminiz üzerinde önemli bir etkisi olan kardiyovasküler sağlığınızda önemli bir rol oynar.

HKM'ye göre Günde yedi saatten az uyuyan yetişkinlerin kalp krizi, depresyon ve astım gibi sağlık sorunları olduğunu söyleme olasılıkları daha yüksektir.

Sık sık tam bir gece uykusu almıyorsanız veya tutarsız bir uyku programınız varsa, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet veya kilo alma riskiniz daha yüksek olabilir. Bu sorunların tümü, ereksiyonlarınız ve cinsel performansınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bu sorunlar, daha sonraki yaşamda kalp hastalığı geliştirme veya inme veya kalp krizi geçirme riskinizi de artırabilir.

Optimal sağlık için - sadece penisiniz için değil, tüm vücudunuz için - en az yedi saat gecelik uyku. Daha derin, daha dinlendirici bir uyku için kullanabileceğiniz yöntemleri rehberimizde listeledik. bilime dayalı uyku ipuçları .

Ruh Sağlığınıza Dikkat Edin

Akıl sağlığınız ve cinsel sağlığınız yakından bağlantılıdır. Aslında, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları cinsel performansınızı etkileyebilir ve erektil disfonksiyon gibi sorunlara katkıda bulunabilir.

Depresyon kaygısına ek olarak, cinsel sağlığınızı etkileyebilecek diğer psikolojik faktörler arasında düşük benlik saygısı, seks veya belirli cinsel aktiviteler hakkında suçluluk duyguları, stres veya cinsel başarısızlık korkusu yer alır.

Akıl sağlığınızın bozulduğunu fark ettiyseniz, daha da kötüye gitmesini önlemek için yardım aramanız önemlidir.

Bu almak anlamına gelebilir zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için adımlar alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak veya yardım için güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyesine ulaşmak gibi.

Veya, ruh sağlığı tedavisini çevrimiçi olarak veya bir psikoterapistten veya bölgenizdeki başka bir lisanslı ruh sağlığı sağlayıcısından aramak anlamına gelebilir.

Pelvik Taban Egzersizlerini Deneyin

Pelvik taban egzersizleri, kasık kemiğiniz ile kuyruk kemiğiniz arasında çalışan kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Bu kaslar bir rol oyna bir erkek olarak cinsel işlevinizde. Bunları güçlendirmek yalnızca cinsel performansınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda artırmak Mesaneniz üzerindeki kontrol seviyeniz, işedikten sonra sızıntı veya damlama gibi sorunları önler.

Pelvik taban egzersizlerinin çoğu nispeten basittir ve evde günde birkaç dakika içinde yapılabilir. Bu kasları eğitmek için izleyebileceğiniz dört adımlık basit bir süreci aşağıdaki rehberimizde paylaştık. erektil disfonksiyon egzersizleri .

Strese Maruz Kalmanızı En Aza İndirin

Stres, ister işte ister evde gelişsin, penis sağlığınızı ve cinsel performansınızı olumsuz etkileyebilir.

Aslında, stres ve kaygı – özellikle cinsel aktiviteyle ilgili kaygı – olarak adlandırılan bir ED formunun yaygın nedenleridir. psikolojik erektil disfonksiyon .

Stresli hissediyorsanız, stresli, endişeli ve endişeli hissetmenize neden olan şeylere maruz kalmanızı sınırlamak için alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaya çalışın.

Gevşeme teknikleri ve diğerlerini kullanmak isteyebilirsiniz. kaygıyı yenmek için yaklaşımlar ve ruh sağlığınızın kontrolünü elinize alın.

Penisinizi Düzgün Yıkayın

Sertleşme işleviniz ve cinsel sağlığınız için iyi alışkanlıklar edinmek kadar penisinizi temiz ve hijyenik tutmak da aynı derecede önemlidir.

penisini temizlemek uygun şekilde yağ, ölü deri hücreleri ve nemden oluşan bir madde olan smegmanın penisinizde birikmesini önlemeye yardımcı olur. Enfeksiyon geliştirme riskinizi azaltmak için de önemlidir.

Penisinizi temiz tutmak için her gün en az bir kez ılık suyla yıkadığınızdan emin olun. Sünnetsizseniz, bakterileri ve diğer maddeleri temizlemek için sünnet derinizi geri çekmeniz ve penisinizin başını (başını) ılık suyla yıkamanız önemlidir.

Penisinizi temizlerken deodorant, talk pudrası veya çok miktarda sabun kullanmaktan kaçının çünkü bunlar cildi tahriş edebilir ve enfeksiyon geliştirme riskinizi artırabilir.

Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklardan (CYBE) Kaçınmak İçin Adımlar Atın

Birçoğu başkalarıyla doğrudan temas yoluyla vücudunuza yayılabilen düzinelerce cinsel yolla bulaşan hastalık veya cinsel yolla bulaşan hastalık vardır.

Ortak STD'ler Dahil etmek bel soğukluğu, klamidya, genital herpes, insan papilloma virüsü (HPV) ve diğerleri. Bazı CYBE'ler öncelikle can sıkıcı olsa da, diğerleri sağlığınız ve esenliğiniz için ciddi sonuçlar doğurabilir ve yine de tüm CYBE'ler teşhis edilmeye ve tedavi edilmeye değerdir.

Cinsel yolla bulaşan hastalıklardan kaçınmanın en etkili yolu seks yapmamak olsa da penisinizi ve vücudunuzu korumak için belirli adımlar atarak riskinizi azaltabilirsiniz. Emin ol:

  • Prezervatif giyin. Prezervatifi doğru kullanmak önemli ölçüde azaltmak tüm cinsel yolla bulaşan hastalıklar için enfeksiyon riskiniz. Bununla birlikte, herpes veya HPV gibi bazı cinsel yolla bulaşan hastalıklar, seks sırasında prezervatif taksanız bile yayılabilir.

  • Test yaptırın. Bu, belirgin semptomlara neden olmayabilecek cinsel yolla bulaşan hastalıklar da dahil olmak üzere mevcut enfeksiyonlar hakkında sizi bilgilendirecektir. Bir partneriniz varsa, birlikte test yaptırmak, birlikte daha güvenli seks yapmak için atabileceğiniz kolay ve etkili bir adımdır.

    CDC web sitesi Yakınınızdaki test konumlarını bulmak için kullanabileceğiniz bir test sitesi bulma aracının yanı sıra STD testinin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi sağlar.

  • aşı olun. En yaygın STD olan HPV, güvenli ve etkili bir aşı ile önlenebilir. CDC, 26 yaşına kadar herkesin HPV aşısı olmasını önermektedir.

Aşırı Miktarda Porno İzlemekten Kaçının

Son olarak, genç, zinde ve sağlıklıysanız ancak ara sıra erektil disfonksiyon veya diğer cinsel performans sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, porno tüketiminizi sınırlamayı düşünebilirsiniz.

Porno ve cinsel performans sorunları arasındaki bağlantı çok net olmasa da, araştırmalar porno kullanımının seks sırasında ereksiyon elde etme ve sürdürme yeteneği gibi şeyler üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

Örneğin, kapsamlı bir gözden geçirmek Behavioral Sciences dergisinde yayınlanan makale, çevrimiçi pornonun genç erkeklerde artan cinsel işlev bozukluğu oranıyla bağlantılı olabileceğini kaydetti.

İnceleme, özellikle düşük cinsel istek, erektil disfonksiyon ve 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarda erkekler için giderek yaygınlaşan diğer sorunlara dikkat çekti.

Şimdi, bu mutlaka Pornhub'ı engellemenin ED'yi hemen çözeceği anlamına gelmez. Bununla birlikte, zaman zaman cinsel performans sorunlarına yatkınsanız, pornodan vazgeçerek veya tüketiminizi sınırlayarak bir iyileşme fark edebilirsiniz.

Bu konuyu ve pornonun penis sağlığınız ve erektil işleviniz üzerindeki etkilerine ilişkin devam eden araştırmaların yanı sıra oru kılavuzunda konuştuk. porno kaynaklı ED .

İlaçlar ve Tıbbi Tedaviler

Erektil disfonksiyonu olan on milyonlarca erkekten biriyseniz, size yardımcı olacak seçeneklerin mevcut olduğunu anlamanız önemlidir.

Terapiden ilaca kadar, bilime dayalı çeşitli yaklaşımlar penis sağlığınızı iyileştirebilir ve erektil disfonksiyon ve erken boşalma gibi yaygın sorunları tedavi edebilir.

Bunları aşağıda listeledik ve her bir tedavinin cinsel sağlığınızı ve işlevinizi iyileştirmek için nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi verdik.

terapi

Penisinizi etkileyebilecek cinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için birkaç farklı terapi türü kullanılır. Psikolojik faktörlerin neden olduğu ED .

Cinsel sağlık sorunları için yaygın terapi biçimleri arasında bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve seks terapisi bulunur. Bunlar, cinsel performansınızı etkileyebilecek düşünce kalıplarını ve davranışları belirlemenize ve değiştirmenize yardımcı olmayı amaçlar.

Ayrıntılı kılavuzumuzdan bu tür tedavi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. erektil disfonksiyon için seks terapisi .

Erektil Disfonksiyon (ED) İlaçları

Penisinizi etkileyen yaygın bir cinsel sağlık sorunu olan erektil disfonksiyon genellikle ilaçla tedavi edilir.

Şu anda, erektil disfonksiyonu tedavi etmek için çeşitli ilaçlar kullanılmaktadır. Bunlar penisinize giden kan akışını artırarak çalışır ve cinsel olarak uyarıldığınızı hissettiğinizde ereksiyon almanızı ve sürdürmenizi kolaylaştırır.

Yaygın ED ilaçları şunları içerir: sildenafil ( genel Viagra ®), tadalafil ( Cialis® ), vardenafil (Levitra®) ve avanafil ( Stendra® ).

Bir reçetenin uygun olup olmadığını belirleyecek bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla yaptığımız görüşmenin ardından çevrimiçi olarak birkaç acil yardım ilacı sunuyoruz.

Erken Boşalma (PE) İlaçları

İlaç ayrıca, bir başka yaygın cinsel sağlık sorunu olan erken boşalmayı tedavi etmek için de kullanılır. dünya çapında erkeklerin tahmini yüzde 30'u .

Erken boşalmayı tedavi etmek için özel olarak onaylanmış bir ilaç olmamasına rağmen, başka amaçlar için tasarlanmış bazı ilaçlar PE'yi tedavi etmek için etiket dışı olarak reçete edilir.

Bunlar arasında antidepresanlar bulunur. erken boşalma için sertralin (Zoloft® içindeki aktif bileşen), essitalopram (Lexapro®), fluoksetin (Prozac®) paroksetin (Paxil®) ve ayrıca topikal erken boşalma için duyarsızlaştırıcı sprey lidokain gibi maddeler içerir.

sildenafil çevrimiçi

sert ol ya da paranı geri al

sildenafil satın al danışmaya başla

Sonuç olarak

Penisinizi sağlıklı tutmanın ve düzgün çalışmasını sağlamanın en etkili yolu, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve diğer sağlıklı alışkanlıklar yoluyla vücudunuzu iyi durumda tutmaktır.

Cinsel isteğiniz, işleviniz ve performansınız üzerinde önemli bir etkisi olan zihinsel sağlığınızı korumak da önemlidir.

Erektil disfonksiyon gibi penisle ilgili bir sağlık sorununuz varsa, ED ilacının kullanımı hakkında çevrimiçi olarak lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşabilirsiniz.

Ayrıca, erektil disfonksiyonun tedavisi hakkında daha fazla bilgiyi tam kılavuzumuzda bulabilirsiniz. en yaygın ED tedavileri ve ilaçları .

19 Kaynaklar

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Burada yer alan bilgiler profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz ve asla bunlara güvenilmemelidir. Herhangi bir tedavinin riskleri ve yararları hakkında daima doktorunuzla konuşun.