Depresyonla Nasıl Savaşılır: 3 Strateji

How Fight Depression

Kristin Hall, FNP tarafından tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Kristin Hall, FNP Editör Ekibimiz Tarafından Yazıldı Son güncelleme 14.01.2021

Herkesin üzgün, ara sıra, hatta ayda birkaç kez günleri vardır, ancak belirtilerinizin bir hafta veya daha uzun kümeler halinde ortaya çıktığını veya hiçbir zaman tamamen geçmediğini fark ederseniz, depresyon .

İster işten tükenmiş hissediyor olun, ister daha sinirli göründüğünüzü fark etmiş olun, depresif davranış belirtilerini tanımak, bu duygulara karşı savaşmanın en önemli adımlarından biridir.





Depresyon zor bir hastalıktır çünkü her şeyi daha da zorlaştırırken aynı zamanda motivasyonu ve iradeyi de zayıflatabilir. Ancak depresyonu doğru yardımla kontrol edebilirsiniz ve savaşı kazanmanıza yardımcı olacak çeşitli tedavi stratejileri artık mevcuttur.

camila cabello benim için ağla

Tedaviler depresyonla yaşamanın önemli bir parçasıdır, ancak bu bozuklukla savaşmanın farklı yollarını tartışmadan önce depresyonun ne olduğunu ve neye benzediğini anlamamız gerekir.



Depresyon Nedir?

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, depresyon bir duygudurum bozukluğudur devam eden bir dizi üzgün, üzgün veya düşük düşünce ile karakterize edilir.

Depresyon, bireysel üzüntü ve moral bozukluğu örneklerinden farklıdır, çünkü tekrarlayan düşüklük, nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve uyuma, yemek yeme veya çalışma gibi günlük aktiviteleri nasıl idare ettiğinizi etkileyen rahatsız edici semptomlara neden olur.

Depresyon tanısının konabilmesi için, semptomların en az iki hafta boyunca hemen hemen her gün, günün büyük bir bölümünde mevcut olması gerekir.



Ancak farklı depresyon türleri de vardır ve tanıdık mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) dahil olmak üzere farklı biçimler alabilirler. Ancak NIMH'ye göre en yaygın depresyon türleri majör depresyon ve kalıcı depresif bozukluktur.

duran kayada neler oluyor

Majör depresyon, ikisinden daha şiddetli olma eğilimindedir ve tipik olarak, yaklaşık iki haftalık orta ila şiddetli depresyon dönemleri ile karakterize edilir.

Kalıcı depresif bozukluk ise çok daha uzun sürelidir ve en az iki yıl boyunca devam eden semptomlarla karakterizedir, buna daha fazla ve daha az şiddetli semptom dönemleri dahildir.

NIMH, depresyonun genetik, biyolojik, çevresel ve psikolojik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin neden olduğu düşünüldüğünü söylüyor. Şeker hastalığınız veya yüksek tansiyonunuz var mı? Egzersiz, güneş ışığı veya sosyal zaman almıyor musunuz? Depresif belirtileriniz için birçok şey suçlanabilir.

çevrimiçi danışmanlık

danışmanlığı denemenin en iyi yolu

danışmanlık hizmetlerini keşfedin seans ayırtmak

Depresyon Neye benziyor

Depresyon her insanda farklı görünür, ancak genel üzüntü ve kötü duyguların ötesinde, depresyona sahip olsanız da olmasanız da daha iyi yanıt vermenize yardımcı olabilecek bazı yaygın belirtiler vardır.

NIMH'ye göre, erkeklerde depresyon belirtileri birkaç temel yolla kadınlardan farklı şekilde ortaya çıkabilir. Erkeklerin yorgun, asabi veya sinirli olma, uyku ve motivasyon sorunları yaşama, pervasız davranma ve madde kötüye kullanma olasılıkları daha yüksektir.

Depresyon belirtileri uzun, uzun bir liste oluşturur, ancak yaygın olanlardan bazıları bir zamanlar keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybetmek, kilo dalgalanmaları, sinirlilik, intihar düşünceleri, yorgunluk, umutsuzluk ve ayrıca baş ağrıları, kramplar ve sindirim sorunları gibi fizyolojik belirtilerdir. . Depresif belirtilerle ilgili daha eksiksiz bir kılavuza buradan göz atabilir ve Depresyonda mıyım kontrol listemize buradan göz atabilirsiniz.

Depresyonla Nasıl Savaşılır

Depresyonun tedavisi yoktur, ancak farmasötik ve terapötik dahil olmak üzere çeşitli tedavi stilleri ve yaklaşımları vardır. İşte bir anahat

antidepresanlar

Antidepresanlar, doğrudan etki eden ilaçlardır. beyninizdeki serotonin seviyelerini etkiler ve beyninizin serotonine tepki verme şekli. Bir tıp uzmanı tarafından güvenli bir şekilde reçete edildiğinde, depresyon için etkili tedaviler olabilirler.

İLE çalışmaların kapsamlı incelemesi en etkili ilaçlar olduğunu bulmuşlardır. trisiklik antidepresanlar (TCA'lar) ve serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) .

TCA'lar beyninizde daha fazla serotonin tutmak için çalışır. 1950'lerden beri varlar ve ayrıca migren ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi şeyleri tedavi etmek için yaygın olarak kullanılıyorlar. Başlıca yan etkileri kabızlık, baş dönmesi ve ağız kuruluğudur.

saçlarını nasıl daha hızlı uzatırsın

SSRI'lar en sık reçete edilen antidepresanlardır. Serotoninin nöronlara yeniden emilmesini engelleyerek çalışırlar ve bu nedenle nöronlar arasındaki iletimi iyileştirmek için daha fazla serotonini hazır tutarlar.

SSRI'lar, etki mekanizmaları nedeniyle TCA'lardan daha az yan etkiye neden olurlar, ancak cinsel işlev bozukluğuna, uyku bozukluklarına, kilo değişikliklerine, kaygıya, baş dönmesine, ağız kuruluğuna, baş ağrısına ve diğerlerine neden olma potansiyeline sahiptirler.

FDA'nın, 25 yaş ve altındaki genç yetişkinler arasında artan intihar riski nedeniyle SSRI'lar ve diğer antidepresan ilaçlar için bir kara kutu uyarısı yayınladığını da belirtmekte fayda var.

Hangisinin sizin için doğru olduğunu görmek için sağlık uzmanınızla konuşun.

Terapötik Uygulamalar

Günümüzde nadir görülen elektrokonvülsiften daha geleneksel psikoterapiye kadar çeşitli terapiler mevcuttur.

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) psikoterapinin en iyi bilinen modern biçimlerinden biridir. CBT, depresif belirtilerinizi kötüleştiren düzensiz düşünceyi tanımanıza yardımcı olabilir.

Bozuk davranışınızı öğrenmek, onu düzeltmeye başlamanın önemli bir ilk adımıdır ve dikkatinizi bu davranışlara çekmek, onları yönetmek için bireysel bir strateji oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Bir akıl sağlığı uzmanı, bunun sizin için doğru tedavi olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.

Ancak terapinin psikoterapötik modele uyması gerekmez. Meditasyon uygulamaları, düşük anlara ve diğer semptomlara yanıt vermek için tedavi ve stratejinin etkili bir parçası olabilir.

Sınırlı çalışmalar kanıt sun bir meditasyon uygulamasının depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini. Özellikle farkındalık uygulamaları, mantra meditasyonu gibi diğer meditasyon biçimleri sonuç göstermese bile orta düzeyde kanıt gösterdi.

seni sevmeme izin ver zedd

Alışkanlık ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, kilonuzun, tansiyonunuzun, diyetinizin, yaşam tarzınızın veya diğer alışkanlıklarınızın bozukluğunuzu ve bazı semptomlarını etkileyebileceğini size bildirebilir. Sağlığınıza, diyetinize ve egzersizinize dikkat etmek her zaman iyi bir fikirdir.

Yaşam tarzı değişiklikleri, gelişmiş zihinsel esenliğinize önemli katkılar sağlayabilir. Alkol ve tütün alımını azaltın ve egzersiz yapmaya başlayın. Egzersiz olabilir ilaçlar kadar etkili bazı durumlarda.

Değişikliklerin size nasıl yardımcı olabileceği konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

çevrimiçi psikiyatri

tedaviler hakkında bir psikiyatri uzmanıyla konuşmak hiç bu kadar kolay olmamıştı

çevrimiçi reçeteleri keşfedin değerlendirilmek

Çözüm

Çeşitli tedaviler mevcut olsa da, bir tür tedavi arayışına başlamak, depresyonu kontrol altına almanın ilk ve en önemli adımıdır ve bu, bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmak anlamına gelir.

Yukarıda listelenen belirtilerden bir veya birkaçını fark ettiyseniz ve depresyonda olabileceğinizden endişeleniyorsanız, yardım için iletişime geçin.

erektil disfonksiyon için bitkisel takviyeler

Konuşabileceğiniz güvenilir bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, destek ve yardım için onlarla iletişime geçmeyi düşünün. Depresyon belirtileriniz şiddetliyse veya kiminle konuşacağınızdan emin değilseniz, kişiselleştirilmiş tavsiye ve tedavi için bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçin.

En önemlisi, beklemeyin. Belirtilerinizi belirleyerek ve yardım arayarak, depresyonunuzu tedavi etmek ve iyileşme yolundaki gerçek ilerlemeyi tedavi etmek için kendinizi en güçlü konuma getireceksiniz.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Burada yer alan bilgiler profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz ve asla bunlara güvenilmemelidir. Herhangi bir tedavinin riskleri ve yararları hakkında daima doktorunuzla konuşun.