Omega Yağ Asitlerinin Sağlığa Faydaları

Health Benefits Omega Fatty Acids

Mary Lucas, RN tarafından tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Mary Lucas, RN Editör Ekibimiz Tarafından Yazıldı Son güncelleme 21.06.2020

İnternette sağlığınız hakkında okuduğunuz her şeye inansaydınız, paranoyak olurdunuz, neredeyse her yiyeceğin sizi öldürebileceği veya hayatınızı kurtarabileceği paranoyaklığından bahsetmiyorum bile.

Omega yağ asitleri söz konusu olduğunda, okuduklarınızın çoğu yutturmacadır. Bu, sizin için iyi olmadıkları anlamına gelmez. Ancak bu, diyetinizi ayarlamadan veya takviye satın almadan önce biraz daha yakından bakmanız gerektiği anlamına gelir (herhangi bir sağlık beyanında olması gerektiği gibi!).





lil wayne bebeği 106'da öpüyor ve park

TL; DR: Omega Yağları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

  • Üç ana omega yağ asidi vardır: omega-3, -6 ve -9. Her biri benzersizdir.
  • Bu yağların üçü de doymamıştır ve sağlıksız doymuş yağlar yerine bunları kullanmanın birçok sözde faydası bulunur.
  • Omega-3 yağları gereklidir veya vücut tarafından üretilmez ve deniz ürünlerinde doğal olarak bulunur.
  • Omega-3 açısından zengin bir diyet yemenin bazı faydaları olsa da, son araştırmalar bunun bir zamanlar düşündüğümüz kalp sağlığına her derde deva olmadığını gösteriyor.
  • Omega-6 yağları da önemlidir, ancak muhtemelen zaten bol miktarda alırsınız.
  • Omega-9 yağları vücut tarafından üretilir, bu nedenle gerekli değildir. Diyetinizden daha fazlasını elde edebilirsiniz ve bu bitki bazlı yağlar, doymuş, hayvan bazlı olanlardan daha sağlıklı olabilir.

Omega Yağları Nelerdir?

Üç tür omega yağ asidi vardır - 3, 6 ve 9 - ve her tür benzersizdir. Nasıl benzediklerini açıklamaya çalışmak yerine, onları neyin farklı kıldığına doğrudan geçeceğiz.

uyuyan güzel

Melatonin Sleep Gummies ile huzursuz gecelerden kurtulun.

Melatonin Sakızları Satın Alın

Omega-3 yağlı asitler

Omega-3 yağ asitleri belki de en iyi bilinenleridir. Şu anda evinizde bir omega-3 takviyesine sahip olmanız için iyi bir şans var, çünkü bu pazar 2016'da kabaca 33.04 milyar dolar değerinde. Büyük Görünüm Araştırması . Ama bunlar tam olarak nedir ve bu ek, zor kazandığınız paraya değer mi?



Omega-3 yağları önemlidir. Bu sadece vücudun onları üretmediği ve onları diyetinizden almanız gerektiği anlamına gelir. Vücutta, omega-3 yağları hücre dokusunu oluşturmaya yardımcı olur. Bu çoklu doymamış yağların üç türü vardır: alfa-linoleik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (ELA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). DHA ve EPA esas olarak deniz ürünlerinde bulunurken, ALA en çok fındık ve keten tohumu, soya fasulyesi ve kanola yağları gibi bitkilerde bol miktarda bulunur.

seste pharrell şapka

Faydaları ve Bilim

Omega-3 takviyelerinin popülaritesi, yağları azaltılmış kalp hastalığı riskine bağlayan bilimsel çalışmalara yanıt olarak son birkaç on yılda büyük ölçüde arttı. Ama aynı zamanda iyi oldukları söyleniyor: akıl sağlığı, kilo yönetimi, kemik sağlığı, iltihap önleyici, astım ve daha fazlası.

Omega-3 yağları üzerine bilimsel araştırma destanındaki en son gelişme, Cochrane ve 112.000'den fazla insanı içeren 79 randomize çalışmayı inceleyen bir analiz. Sonuç: Uzun zincirli omega-3 yağlarının herhangi bir nedenden ölüm riski ve kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler olay riski üzerinde çok az veya hiç anlamlı bir etkisi yoktur. Küçük fayda, yalnızca bir kişinin fayda görmesi için 1000 kişinin ALA tüketimini artırması gerektiğini gösteriyor.



Omega-3 takviyesini herhangi bir gerçek fayda ile kesin olarak ilişkilendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da ve birçok faydası güçlü bilimsel araştırmalarla desteklenmese de, bazı kanıtlar bunun tedavilerde yararlı olabileceğini düşündürmektedir: depresyon ve astım .

Omega-3'ün Sonuçları

Omega-3 yağlarını sağlık yararlarına gevşek bir şekilde bağlayan araştırmaların çoğu, takviyelerden ziyade deniz ürünleri açısından zengin diyetlere odaklanmıştır. Bunun nedeni, yağların gerçek faydalar sağlaması olabilir, ancak aynı zamanda deniz ürünlerinden zengin diyetlerin genel olarak daha sağlıklı yaşamla ilişkili olması da olabilir. Omega-3 yağ takviyeleri ile ilişkili hiçbir risk yoktur, ancak potansiyel faydalar kesin değildir.

Omega 6 Yağ Asitleri

Omega-3 yağları gibi, omega-6 yağları da çoklu doymamış ve esansiyeldir veya vücut tarafından üretilmez. Bununla birlikte, omega-3'lerin aksine, omega 6 yağlarının aşırı alımı, faydalardan ziyade olumsuz sağlık etkileri ile ilişkilidir.

Omega-6 yağ asitleri genellikle bitkisel yağlarda bulunur ve omega-3 yağlarından çok daha fazla miktarda yenir. Günlük diyetinizde muhtemelen fazlasıyla yeterli oluyorsunuz. Kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü yükseltmek ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olmak için önemlidirler.

süper b kompleks vitamin faydaları

Faydalar (veya Riskler) ve Bilim

Bazı araştırmalar, omega 6 yağları da dahil olmak üzere zengin çoklu doymamış yağlardan oluşan bir diyetin kardiyovasküler sonuçlar için faydalı olduğuna işaret etti. Ancak, bu araştırmaların çoğu, ikame bu yağlar, kalp için potansiyel olarak tehlikeli olduğu bilinen doymuş yağlar yerine. Henüz bilim, bu faydaların nedeni olarak çoklu doymamış yağları izole etmemiştir.

Bildiğimiz şey şudur: Omega-6 yağları faydalı olabilirken, Batı diyeti genellikle bu yağlardan omega-3'lere zarar verecek şekilde zengindir. şirkete göre Omega 9 Yağları Standart Amerikan diyeti, omega 3'lerden 11-30 kat daha fazla omega 6 yağı içerebilir.

Omega-6'ların Sonuçları

Omega-6 ve omega-3 yağ oranı daha düşük olan bir diyet genellikle daha sağlıklı kalp olarak kabul edilir.

Omega 9 Yağ Asitleri

Omega-9 yağları biraz farklıdır - tekli doymamışlardır ve vücut tarafından doğal olarak üretilirler ve bizde bulunan en bol yağ türlerinden biridir. Yine de kanola yağı, ayçiçek yağı ve badem gibi gıda kaynaklarında bulunurlar.

prostat masajı nasıl yapılır

Faydaları ve Bilim

Tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet, doymuş yağlardan zengin bir diyetle karşılaştırıldığında kalp sağlığı ile ilişkilidir. Gıda ve İlaç İdaresi sırasında öneriyor , günde yaklaşık 1 ½ yemek kaşığı kanola yağı tüketmenin koroner kalp hastalığı riskini azaltabileceğini, bunun sadece benzer miktarda doymuş yağın yerini almak için kullanıldığında olduğunu ve bir günde yediğiniz toplam kalori miktarını artırmadığını ekliyorlar. . Başka bir deyişle, omega-9'lar gibi tekli doymamış yağların doymuş yağlardan daha sağlıklı olduğunu kabul ediyorlar, ancak daha ileri gitmiyorlar.

Omega-9'ların Sonuçları

Vücudunuz zaten bu yağı üretiyor, bu nedenle diyet veya takviye yoluyla daha fazlasını elde etmeye odaklanmanıza gerek yok. Bununla birlikte, omega-9 yağ asitleri gibi tekli doymamış yağlar, doymuş yağlardan daha sağlıklı bir seçenektir.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Burada yer alan bilgiler profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz ve asla bunlara güvenilmemelidir. Herhangi bir tedavinin riskleri ve yararları hakkında daima doktorunuzla konuşun.