Sertleşmenizi Doğal Olarak Korumanın 10 Yolu

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Angela Sheddan tarafından tıbbi olarak gözden geçirilmiştir.Angela Sheddan, DNP, FNP-BC Editör Ekibimiz Tarafından Yazıldı Son güncelleme 17.05.2021

Elde etmek ve zor kalmak zor mu geliyor? Yalnız değilsin. Erektil disfonksiyon veya ED, en yaygın erkek sağlık sorunlarından biridir.

Çoğu insan erektil disfonksiyonu yaşla ilişkilendirse de, ereksiyon olma ve sürdürme yeteneğiniz aslında çok çeşitli faktörler tarafından belirlenir.





Bunlara diyetiniz, kilonuz ve vücut yağ oranınız, kan basıncınız, erkek cinsiyet hormonları seviyeniz ve hatta işinizden, özel hayatınızdan veya genel yaşam tarzınızdan kaynaklanan toplam stres miktarı dahildir.

Neyse ki, bu faktörlerin çoğu tamamen sizin kontrolünüzdedir ve ereksiyonunuzu korumak için adımlar atmanıza ve ilaç kullanmak zorunda kalmadan ED'den kaçınmanıza izin verir.



Ereksiyonları Korumanın Doğal Yolları

ED için doğal bir tedavi olmamasına rağmen, alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız hem cinsel sağlığınızda hem de erektil işlevinizde önemli bir rol oynamaktadır.

Sağlıklı alışkanlıklara öncelik vererek ve kötü olanları ortadan kaldırarak, erektil disfonksiyonun şiddetini (zaten varsa) veya geliştirme riskinizi (eğer yoksa) azaltmak genellikle mümkündür.

Bu değişikliklerin birçoğu genel sağlığınızı iyileştirebilir ve yüksek kolesterol veya kardiyovasküler hastalık gibi ilgili sağlık sorunlarıyla uğraşma riskinizi azaltabilir.



tv şovunda çığlık atan katil kim

Aşağıda, ereksiyonlarınızı doğal olarak iyileştirmenin, ED'den kaçınmanın ve daha stressiz bir seks hayatının tadını çıkarmanın 10 yolunu listeledik.

Tüm bu stratejilerin uygulanması kolaydır ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla iyi bir şekilde uyumludur, bu da denemeden önce öncelik vermeye değer kılar. ED ilacı .

Vücut Ağırlığınızı Sağlıklı Aralıkta Tutun

Aşırı kilolu veya obez olmak, seks sırasında sağlıklı bir ereksiyon geliştirme ve sürdürme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir.

Araştırma BMI'si obez aralığında olan erkeklerin, normal BMI'ye sahip erkeklere göre cinsel işlev bozukluğu ile başa çıkma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu bulmuştur.

Fazla kiloluysanız (25-30 aralığında bir BMI), riskiniz sağlıklı kilolu bir kişinin riskinden yaklaşık 1,5 kat daha fazladır.

Bu artan ED riski, obezitenin, penisinizin etrafındaki sinirlere zarar verebilecek ve ereksiyonları önleyebilecek diyabet gibi ciddi sağlık koşullarıyla yakından ilişkili olmasıdır.

Diyabetten kaynaklanan erektil disfonksiyon özellikle endişe vericidir çünkü yaygın ED tedavileri Viagra gibi ve Cialis diyabetli kişilerde tamamen etkili olmayabilir.

Aslında, 1999'dan bir çalışma diyabetin neden olduğu ED'li erkeklerin sadece yüzde 56'sının iyileşme gördüğünü gösterdi Viagra .

En iyi çözüm kilonuza dikkat etmek ve kilonuzda kalmayı hedeflemektir. sağlıklı aralık vücut tipiniz için.

Sağlıklı vücut ağırlığı genel sağlık için de önemli olduğundan, sağlıklı aralıkta bir kiloyu korumak, ED'den muzdarip olmasanız bile yapmaya değer bir şeydir.

Tansiyonunuza Dikkat Edin

Yüksek tansiyon yakından bağlantılı ED'ye, muhtemelen kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle.

Sağlıklıysanız kan basıncınızı takıntı haline getirmenize gerek yok, ancak kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek en iyisidir.

Kan basıncınız normal aralığın üzerindeyse, seçeneklerinizi sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

Hafif yüksek tansiyon (örneğin kan basıncında prehipertansiyon aralığı) genellikle diyetinizde ve yaşam tarzınızda birkaç küçük değişiklik yaparak tedavi edilebilir.

Kan basıncınızı azaltmak için, sağlık uzmanınız diyetinizi daha az sodyum içerecek şekilde ayarlamanızı, egzersiz seviyenizi artırmanızı veya rahatlamak ve stres atmak için adımlar atmanızı önerebilir.

Sağlıklı ereksiyonlar kan akışına çok bağlı olduğundan, bu değişikliklerin çoğu cinsel performansınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, kan basıncı seviyenizi azaltabilecek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilecek birkaç ilaç da vardır.

Viagra çevrimiçi

gerçek viagra. asla arkana bakmayacaksın.

viagra alışverişi danışmaya başla

Meyve, Sebze ve Besleyici Gıdalar Açısından Zengin Bir Diyet Yapın

Ereksiyonlar güçlü, güvenilir kan akışı .Bu nedenle, atardamarlarınızı tıkayabilen ve kalp-damar sağlığınızı etkileyebilen aynı tür yiyecekler, ereksiyonlarınızı ve cinsel performansınızı da olumsuz etkileyebilir.

Aslında, erektil disfonksiyon ile kalp sağlığı arasında o kadar yakın bir ilişki vardır ki, ED, tıp uzmanları tarafından genellikle potansiyel bir kalp hastalığı belirtisi olarak görülür.

Çoğunlukla, kalp hastalığına neden olan aynı gıdalar, ereksiyon ve cinsel sağlığınızla ilgili sorunlara da katkıda bulunabilir.

ED konusunda endişeleriniz varsa, hamburger, pizza ve kızarmış tavuk gibi yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek kalorili yemeklerden kaçınılmalı veya ölçülü olarak yenilmelidir.

Kardiyovasküler sağlığınızı etkileyebilecek gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, besleyici, sağlıklı gıdalar yemeye odaklanmak da önemlidir.

İLE çalışmak Journal of Sexual Medicine'de yayınlanan bir araştırma, tam tahıllar, balık, meyve, kabuklu yemişler ve taze sebzeler açısından zengin, ancak kırmızı et oranı düşük olan Akdeniz diyetinin erkeklerde daha düşük erektil disfonksiyon insidansı ile bağlantılı olabileceğini gösterdi.

için eksiksiz rehberimiz erektil disfonksiyona yardımcı olabilecek yiyecekler cinsel sağlığınızı iyileştirmek için diyetinize ekleyebileceğiniz hazır yiyecekleri listeler.

Ruh Sağlığınızı Yönetin

Ruh sağlığı, ereksiyon sağlama ve sürdürme yeteneğiniz de dahil olmak üzere cinsel performansınızın neredeyse her alanında önemli bir rol oynar.

Ereksiyonlar zihinsel uyarımla başlar. Sinir sisteminiz penisinizin etrafındaki yerel sinirlerle iletişim kurarken, kan sertleşme dokunuza akar ve seks sırasında sertleşmenize ve sert kalmanıza yardımcı olur.

Depresyon ve cinsel performans kaygısı gibi belirli zihinsel sağlık sorunları bu süreci etkileyebilir ve ereksiyon olmanızı zorlaştırabilir.

kel noktalar nasıl gizlenir

Örneğin araştırmalar gösteriyor ki cinsel performans kaygısı -- seksle ilişkili bir tür kaygı -- erkeklerin yüzde 9 ila 25'ini etkiler ve psikojenik erektil disfonksiyonun yaygın bir nedenidir.

Cinsel performans kaygısını tedavi etmek için kullanılan teknikler arasında farkındalık meditasyon eğitimi, bilişsel davranışçı terapi ve ED ilaçları ve antidepresanlar gibi ilaçlar bulunur.

ED'ye neden olan veya cinsel yaşamınızı başka şekillerde etkileyen bir zihinsel sağlık sorununuz varsa, tedavi aramak önemlidir.

Bazı zihinsel sağlık sorunları ilaç tedavisi gerektirse de birçoğu bireysel veya grup terapisi gibi seçeneklerle çözülebilir.

Depresyon, kaygı ve cinsel performansınızı etkileyebilecek diğer yaygın sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir dizi ruh sağlığı hizmeti sunuyoruz.

Günlük Rutininize Aerobik Egzersizi Ekleyin

Koşmak, bisiklete binmek, kürek çekmek veya çoğu sporu oynamak gibi aerobik egzersiz biçimleri kalp sağlığınızı iyileştirebilir ve erektil disfonksiyonun şiddetini azaltabilir.

2011 makalesi Etiyopya Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan, ED'li erkeklerde aerobik egzersizin etkileri üzerine beş çalışmadan elde edilen kanıtlara baktı.

propecia reçetesi nasıl alınır

Yazarlar, bazı çalışmaların, özellikle uzun vadede, erkekler egzersiz yaparken ED semptomlarında net bir iyileşme gösterdiğini bulmuşlardır.

Makale, aerobik antrenmanın 'arteriyojenik ED'li seçilmiş hastalarda ED'yi başarılı bir şekilde tedavi edebileceği' sonucuna vardı - penis dokusuna zayıf kan akışının neden olduğu bir erektil disfonksiyon şekli.

Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca düzenli fiziksel aktivite ve ED arasındaki bağlantı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.

ED'niz varsa, nispeten hafif bir egzersiz rutini ile kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek genellikle mümkündür.

Daha basit bir ifadeyle, erektil disfonksiyonla uğraşma riskinizi azaltmak için günün saatlerini egzersiz yaparak geçirmenize gerek yok.

Çoğu erkek için, günde 15-60 dakikalık orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz seansı (örneğin, koşu, bisiklete binme veya yokuşta yürüme) performansınızı geliştirmek için yeterlidir. kalp sağlığı ve yüksek tansiyon, kalp krizi ve diğer kronik sağlık sorunları riskinizi azaltın.

Normalden Düşük Testosteron Kontrolü

Testosteron ve ED arasındaki bağlantı tamamen net olmasa da, düşük testosteron seviyeleri sekse olan ilgi seviyenizi etkileyebilir ve seks sırasında ereksiyon olma ve bunu sürdürme yeteneğiniz üzerinde mütevazı bir etkisi olabilir.

Testosteron seviyeleriniz, diyet ve aktivite seviyenizden uyku alışkanlıklarınıza kadar birçok farklı faktöre bağlı olarak doğal olarak dalgalanır.

Ayrıca yaşla birlikte azalırlar, Araştırma Erkekler yaşlandıkça serum testosteron seviyelerinde ilerleyici bir düşüş gösteriyor.

Yaygın düşük testosteron belirtileri kas kütlesi kaybı, vücut yağ seviyenizde artış, ruh halinizdeki değişiklikler, hafıza sorunları ve uyuşukluk, yorgunluk hissini içerir.

Düşük testosteron konusunda endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşmak veya bir ürologla randevu ayarlamak en iyisidir. Kontrol etmek kolay testosteron seviyeleri kan testi ile.

Düşük testosteronunuz varsa, sağlık uzmanınız ilaç yazabilir veya alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanızı önerebilir.

Sık egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve iyi bir gece uykusu almak gibi basit alışkanlıklar, testosteron seviyenizi artırın . Bu alışkanlıkların çoğu, genel sağlığınızı ve cinsel performansınızı iyileştirmek için de idealdir.

Uyku Alışkanlıklarınızı İyileştirin

Uykunuzun kalitesi, ereksiyonlarınız ve genel cinsel performansınız da dahil olmak üzere sağlığınızın hemen her yönü üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

retin a jel vs krem

Aslında, Araştırma uykusuzluk, vardiyalı çalışma bozukluğu ve obstrüktif uyku apnesi gibi yaygın uyku bozukluklarının erkeklerde erektil disfonksiyon ve diğer ürolojik bozukluklarla bağlantılı olduğunu göstermektedir.

Diğer araştırmalar, sadece bir haftalık düşük kaliteli uykunun, vücudunuzun güçlü ve sağlıklı bir cinsel dürtü sürdürmek için hayati bir hormon olan testosteron üretiminde önemli bir düşüşe neden olabileceğini buldu.

Basitçe söylemek gerekirse, iyi uyumadığınızda güvenilir ereksiyon olma olasılığınız daha düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda ilk etapta sekse ilgi duyma olasılığınız da daha düşük olabilir.

Bilim, optimal bir cinsel dürtü için mükemmel uyku miktarını henüz ortaya çıkarmamış olsa da, en iyisi bunu hedeflemektir. CDC'nin tavsiyesi gecelik yedi veya daha fazla saat.

Normal bir zamanda uykuya dalmayı zor buluyorsanız veya gece uykuda kalma konusunda sorun yaşıyorsanız, yaşam tarzınızda birkaç basit değişiklik yapmak, genellikle iyi uyku alışkanlıklarını korumanıza yardımcı olabilir.

Bunlar, düzenli bir yatma saatini takip etmeyi, kafeinden kaçınmayı, düzenli egzersiz yapmayı ve yatmadan bir veya iki saat önce telefonları, tabletleri ve diğer parlak cihazları kapatmayı içerir.

Bunları kılavuzumuzda daha ayrıntılı olarak ele aldık. daha iyi bir gece uykusu için bilim destekli yöntemler .

Genel Olarak Sigara İçmekten ve Nikotin Tüketmekten Kaçının

Sağlıklı ereksiyonlar tamamen kan akışıyla ilgilidir. Sigara içmek penisinize kan sağlayan kan damarlarına zarar verdiğinden, ED geliştirme riskinizi büyük ölçüde artırabilir.

Sigara ve ED arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar, düzenli sigara içenlerin aynı yaştaki sigara içmeyen erkeklere kıyasla erektil disfonksiyon geliştirme riskinin yüksek olduğunu bulmuştur.

Aynı araştırma, sigara içen birçok erkeğin sigarayı bırakarak erektil fonksiyonlarını ve cinsel performansını iyileştirebildiğini gösteriyor.

Sigara içiyorsanız, alışkanlığı tekmelemek göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Ancak hem cinsel işleviniz hem de genel yaşam kaliteniz için gerçek faydalar sunabilir.

Seksin ötesinde, sigarayı bırakmak sayısız diğer faydalar , kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaktan kan akışınızı, üreme sağlığınızı iyileştirmeye ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi solunum sorunları riskinizi azaltmaya kadar.

Bu sağlık yararları, erektil disfonksiyonunuz olmasa bile sigarayı bırakmanın denemeye değer bir şey olduğu anlamına gelir.

İlginç bir şekilde, nikotinin kendisi ED ile yakından ilişkilidir, yani vaping veya nikotin bantları kullanmak gibi alternatif nikotini alma yöntemlerinin erektil sağlığınızda iyileşmelere yol açmayabileceği anlamına gelir.

bir çalışma Örneğin, Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, nikotinin uyarılmaya karşı erektil yanıtı azalttığını ve cinsel uyarılmayı azalttığını buldu.

Bu, sigara içenler için ED tedavisine en iyi yaklaşımın sadece sigarayı bırakmak değil, nikotini tamamen bırakmak olduğu anlamına gelir.

Rehberimiz sigarayı bırakmak İsteklerden kaçınmaya yönelik basit taktiklerden, başarılı bir şekilde bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlara kadar, bırakma için en etkili yaklaşımları tartışır.

Alkol Alımınızı Azaltın

Geceleri veya hafta sonları alkol alıyor musunuz? İçtiğiniz alkol miktarını azaltmak, ereksiyonlarınızı ve genel sağlık ve zindeliğinizi iyileştirmenin basit bir yoludur.

Viagra nasıl reçete edilir

Alkol, erektil disfonksiyonla doğrudan bağlantılı olmasa da, alkol bağımlılığı olan kişilerin bir veya daha fazla ereksiyon belirtisi gösterme olasılığı çok daha yüksektir. cinsel işlev bozukluğu .

Birinde çalışmak 2007'den itibaren araştırmacılar, bir kişinin tükettiği alkol miktarının cinsel işlev bozukluğu geliştirmenin en önemli göstergesi olduğunu buldu.

Çalışmada gözlemlenen en yaygın cinsel işlev bozukluğu biçimleri erektil disfonksiyon, erken boşalma ve düşük cinsel istekti.

Alkolü tamamen bırakmanıza gerek olmamasına rağmen, alkol tüketiminizi sınırlamak cinsel performansınızı ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

CDC'nin yönergelerine bağlı kalmaya çalışın ve alkol alımınızı günde en fazla iki porsiyonla (örneğin, normal büyüklükte bir bardak şarap veya 12 ons porsiyon bira) sınırlayın.

Porno Tüketiminizi Sınırlayın

Porno ve erektil disfonksiyon arasındaki bağlantı çok net olmasa da, bazı araştırmalar çok fazla porno izlemenin ED'ye katkıda bulunabileceğini öne sürüyor.

Örneğin, San Diego Deniz Tıp Merkezi'nden araştırma düzenli porno izlemenin potansiyel olarak erektil disfonksiyon nedeni olabileceğini göstermiştir.

Arasındaki bağlantı porno tüketimi ve ED fiziksel olmaktan ziyade psikolojik görünüyor - pornonun yeniliği ve erkeklerin (ve ED'den açıkça etkilenmeyen kadınların) cinsel aktiviteyi görme şeklini değiştiren kolay tırmanma potansiyelinin bir sonucu.

Şu anda, pornografi ve ED arasındaki bağlantıya yönelik araştırmalar sınırlıdır. Bununla birlikte, şu anda var olan araştırma, porno tüketimine ara vermenin bu erektil disfonksiyon biçimini iyileştirebileceğini düşündürmektedir.

Kısacası, porno izlemek için harcadığınız süreyi azaltmak, özellikle çok fazla porno izlemenin bir sonucu olarak gerçek cinsel aktiviteyle daha az ilgilendiğinizi düşünüyorsanız, ereksiyon problemlerini çözmenin potansiyel bir yolu olabilir.

sildenafil çevrimiçi

sert ol ya da paranı geri al

sildenafil satın al danışmaya başla

Ereksiyonlarınızı Nasıl İyileştirir ve Sürdürürsünüz?

Ereksiyonlar basit görünse de, vücudunuz seks sırasında sert olmanıza ve kalmanıza yardımcı olmak için perde arkasında ciddi işler yapar.

Seks sırasında ereksiyon elde etmeyi ve sürdürmeyi zor buluyorsanız, yukarıda listelenen alışkanlıklar sağlığınızı iyileştirmenize ve devam eden ED ile uğraşma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

ED ilaçları da dahil olmak üzere bilime dayalı tedavileri kullanmayı da düşünebilirsiniz. sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) ve avanafil ( Stendra ®).

Lisanslı bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danıştıktan sonra, çevrimiçi olarak FDA onaylı çok çeşitli ED ilaçları sunuyoruz.

Bu ilaçlar, genel cinsel performansınızın yanı sıra ereksiyonlarınızın gücü ve güvenilirliğinde gerçek bir fark yaratabilir.

Ayrıca ED'nin nedenleri, yaygın risk faktörleri ve en etkili tedavi seçenekleri hakkında daha fazla bilgiyi tam kılavuzumuzda bulabilirsiniz. erektil disfonksiyon .

21 Kaynak

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Burada yer alan bilgiler profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz ve asla bunlara güvenilmemelidir. Herhangi bir tedavinin riskleri ve yararları hakkında daima doktorunuzla konuşun.